Rust in je hoofd: wat elke ouder moet weten over self-care

Ouderschap is een reis als geen ander. Op sommige dagen kijk je in de ogen van je mini-me en kun je je niet eens meer voorstellen hoe je leven vóór hen was. Op andere dagen (laten we eerlijk zijn) snak je naar vijf minuten privacy op de wc – voor de volgende poepluier of een driftbui tijdens het doorkomen van tandjes.

We spraken met auteur en expert Becki Rabin, oprichter van de innovatieve Mamma Breathe-app, over simpele en effectieve manieren om weer tot jezelf te komen – middenin de chaos die ‘ouderschap’ heet. Want een beetje self-care? Dat levert grote voordelen op. Voor jou én voor je kindje.

Toen ook Becki overspoeld werd

Zoals elke kersverse ouder, voelde ook Becki zich soms volledig overspoeld. “Die eerste periode als moeder was zó uitdagend. Ik had twee zieke baby’s met allergieën en eczeem. Slapen was geen optie, en de constante zorgen over hun gezondheid maakten me volledig uitgeput, opgebrand en uit balans.”

Herkenbaar? Dachten we al.

Een moeder op een missie

Als mindsetcoach en meditatiedocent wist Becki dat er iets moest veranderen. “Ik wist hoe belangrijk het was om mijn zenuwstelsel te reguleren. Ik raakte helemaal in de ban van ademwerk. Het was zó makkelijk toe te passen en werkte ongelofelijk goed. Ik merkte enorme verandering in hoe ik me voelde, hoe ik er voor mijn kinderen kon zijn – en ook in hoe zij daarop reageerden. Daarom is het nu mijn missie om moeders op een praktische, haalbare én effectieve manier te helpen hun zenuwstelsel te reguleren.”

Jij & je zenuwstelsel

We horen je al denken: “Maar waar haal ik de tijd vandaan? En hoe weet ik of mijn zenuwstelsel uit balans is?”

Volgens Becki is het juist té belangrijk om te negeren. “Je zenuwstelsel is als het moederschip van je lichaam. Het regelt alles: beweging, emoties, denken, rust. En het raakt makkelijk uit balans door langdurige stress, angst, slaaptekort, overprikkeling of gewoon door maandenlange uitputting.” Klinkt verdacht veel als ‘mama zijn’, niet?

Hoe je je zenuwstelsel kalm houdt

Zeker als jonge moeder is je zenuwstelsel kwetsbaar. Becki: “Denk eens aan wat een vrouw allemaal doormaakt: zwanger zijn, bevallen, borstvoeding geven, herstellen, hormonale schommelingen, slapeloze nachten… Het is zó belangrijk om manieren te vinden om jezelf hierin te ondersteunen.”

Wist je dat 60% van de moeders in het eerste jaar na de bevalling meerdere tekenen van overbelasting ervaart? Dan weet je: het is tijd om ook voor jezelf te zorgen.

An app that supports your needs

With the Mamma Breathe app, Becki has created a toolkit for mums. Offering breathwork practices, mediations and hypnosis tracks, it’s like always having a quick therapy session in your pocket. We asked Becki for a quick rundown on what these 3 methods are and how they can help.

Ademwerk dat rust geeft

Ademwerk is volgens Becki “wetenschappelijk onderbouwd en bestaat uit bewuste ademhalingstechnieken die je hersenen het signaal geven dat het veilig is om te ontspannen.” Het helpt om je emoties te reguleren – of je het nu dagelijks doet, of tijdens een stressvol moment.

“Op de app duren de ademhalingsoefeningen meestal 5 tot 10 minuten. Sommige kun je zelfs doen terwijl je huishoudelijke taken doet of voor je kinderen zorgt,” vertelt Becki. “Het helpt moeders om rustiger te worden, beter te slapen bij overprikkeling en minder snel geïrriteerd te reageren.”

Meditatie, speciaal voor moeders

Heb je wel eens geprobeerd te mediteren? De Mamma Breathe-app geeft er een eigen draai aan. “We gebruiken begeleide meditaties die speciaal zijn ontwikkeld voor moeders. Ze geven energie, brengen rust én helpen je om jezelf terug te vinden,” legt Becki uit. “Sommige helpen je om je identiteit terug te vinden, je zelfvertrouwen te versterken en je ‘spark’ opnieuw te voelen.”

Hypnose voor diepe heling

Wil je dieper gaan? Dan biedt Mamma Breathe ook hypnose. “Veel moeders spiegelen onbewust hun eigen moeder – als die altijd gestrest of afwezig was, dan denken we dat dát moederschap is. En de maatschappij leert ons dat een goede moeder zichzelf altijd op de laatste plaats zet.”

Klinkt herkenbaar?

“Met hypnose kun je die overtuigingen herprogrammeren,” zegt Becki. “Je leert dat het oké is om je goed te voelen. Je bouwt weer aan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde.”

Calm mamma, calm child

Now that you know a bit about it, do you need more reasons to download the Mamma Breathe app? We’ve got the ultimate one: having a calm mum can make your child calmer as well.

“It is so vital for a mother to stay regulated and to learn tools to regulate to support her with her responses and reactions, her mood, her emotions and hormones and most importantly, our children’s nervous systems are linked to their mother’s for the first 5 years. So, when a mother is regulated, her child too is calm and regulated,” Becki says.

Mooie laatste woorden

Becki sluit af met eenvoudige, maar waardevolle woorden:

“Wees lief voor jezelf en neem je tijd. Vergelijk jezelf niet met wie je was. Je doet je best, en dat is genoeg. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om er op jóuw manier te zijn voor je gezin. En als jij goed voor jezelf zorgt, wordt alles een stukje lichter.”

Beter hadden wij het niet kunnen zeggen.

Dus… waar wacht je nog op? Zoek Mamma Breathe in de App Store of Google Play en start vandaag nog met ademen.

Rust in je hoofd: waarom self-care essentieel is voor ouders

﻿Rust in je hoofd: wat elke ouder moet weten over self-care