Håll dig lugn som förälder – varför egenvård är viktigare än du tror
Halla lugnet med egenvård: det varje förälder behöver veta
Att bli förälder är en livsförändrande resa. Vissa dagar känns det som att hjärtat svämmar över av kärlek. Andra dagar (vi är ärliga här) önskar du bara några minuters lugn på toaletten innan nästa blöjkatastrof eller tandsprickningsutbrott.
Därför pratade vi med Becki Rabin, författare och grundare av den innovativa appen Mamma Breathe. Hon berättar hur enkla och effektiva tekniker kan hjälpa dig att hitta balansen – mitt i föräldralivets kaos. För lite egenvård kan göra stor skillnad. För dig – och för ditt barn.
Precis som många nyblivna föräldrar kände Becki sig helt överväldigad.
”Den första tiden som mamma var extremt utmanande. Jag hade två sjuka barn med allergier och eksem. Jag sov knappt och var konstant orolig. Till slut var jag totalt utmattad och ur balans.”
Från utmattning till mission
Som mental coach och meditationslärare visste Becki att något behövde förändras. ”Jag förstod hur viktigt det var att reglera mitt nervsystem. Jag upptäckte andningsövningar – och det förändrade allt. Enkelt, effektivt, och det hjälpte mig att känna mig mer närvarande med mina barn.”
Hennes mission idag? Att ge mammor verktyg som är praktiska, realistiska och faktiskt fungerar i vardagen.
Ditt nervsystem – nyckeln till inre balans
Du tänker kanske: ”Hur vet jag om mitt nervsystem är ur balans? Och när ska jag hinna ta tag i det?” Enligt Becki är det just därför det är så viktigt. ”Nervsystemet styr kroppens alla grundfunktioner – rörelser, känslor, tankar och inre balans. Det påverkas lätt av kronisk stress, sömnbrist, överstimulering och utmattning.” Med andra ord: det som många föräldrar går igenom dagligen.
Reglera i små steg
Alla nyblivna föräldrar påverkas – särskilt mammor. ”Att bära ett barn i nio månader, föda, amma, återhämta sig, hantera sömnlösa nätter och hormonförändringar… det är enormt. Det är därför så viktigt att hitta sätt att stötta sig själv.”
Vet du att 60 % av alla mammor visar tecken på utmattning under barnets första år? Om du känner igen dig, är det ett tecken på att du behöver ta hand om dig.
An app that supports your needs
With the Mamma Breathe app, Becki has created a toolkit for mums. Offering breathwork practices, mediations and hypnosis tracks, it’s like always having a quick therapy session in your pocket. We asked Becki for a quick rundown on what these 3 methods are and how they can help.
Andningsövningar: lugn på några minuter
”Andningsövningar är vetenskapligt bevisade och påverkar nervsystemet positivt. Genom att andas på ett visst sätt skickar du en signal till hjärnan att det är tryggt att slappna av,” säger Becki.
Och det är enklare än du tror. ”Övningarna i appen tar 5–10 minuter. Du kan göra dem medan du diskar, går med barnvagnen eller matar bebisen. De hjälper dig att hantera stress, sova bättre och reagera mindre explosivt i vardagen.”
Meditation för mammor
Meditation kan kännas svårt – men här är den anpassad till mammalivet. ”Vi använder guidade meditationer som hjälper mammor att känna sig mer positiva, återfå energi och hitta tillbaka till sig själva,” säger Becki.
”Vissa fokuserar på stressreduktion, andra på att stärka självbilden.”
Hypnos – när du vill gå djupare
Vill du förändra invanda tankemönster på riktigt? Då kan hypnos vara nyckeln. ”Många av oss speglar omedvetet hur våra egna mammor var – om de alltid var trötta eller stressade, tror vi att det är normalt. Dessutom lär vi oss från samhället att en ‘bra mamma’ alltid sätter sig själv sist.”
Becki säger: ”Med hypnos kan du omprogrammera dina tankar. Du lär dig att det är okej att må bra, att du förtjänar att vila, att ta plats – och det påverkar hela din vardag.”
Calm mamma, calm child
Now that you know a bit about it, do you need more reasons to download the Mamma Breathe app? We’ve got the ultimate one: having a calm mum can make your child calmer as well.
“It is so vital for a mother to stay regulated and to learn tools to regulate to support her with her responses and reactions, her mood, her emotions and hormones and most importantly, our children’s nervous systems are linked to their mother’s for the first 5 years. So, when a mother is regulated, her child too is calm and regulated,” Becki says.
Avslutande ord från Becki
Becki lämnar oss med ett enkelt men kraftfullt råd:
”Var snäll mot dig själv. Ta det lugnt. Sluta jämföra dig med den du var innan. Du gör så gott du kan – och det är tillräckligt. När du tar hand om dig själv, blir allt annat lite lättare.”
Så sant.
Ladda ner Mamma Breathe i App Store eller Google Play – och ta ditt första djupa andetag redan idag.
