Gelassen durch den Mama-Alltag: Warum Self-Care so wichtig ist

Gelassen bleiben mit Self-Care: Was jede Mama wissen sollte 

Eltern zu werden verändert alles. An manchen Tagen blickst du deinem Baby in die Augen und kannst dir dein Leben ohne es nicht mehr vorstellen. An anderen (seien wir ehrlich) wünschst du dir einfach fünf Minuten Ruhe auf der Toilette – bevor die nächste Windel oder ein Trotzanfall beim Zahnen wartet. Deshalb haben wir mit der Autorin und Expertin Becki Rabin gesprochen, Gründerin der innovativen Mamma Breathe App. Sie teilt einfache und effektive Wege, wie du dich inmitten des Babytrubels zentrieren kannst. Denn ein bisschen Self-Care? Macht einen riesigen Unterschied – für dich und dein Baby. 

Auch Becki war irgendwann am Limit 

Wie viele frischgebackene Mütter fühlte sich Becki anfangs überfordert. „Die erste Zeit als Mutter war extrem herausfordernd. Ich hatte zwei kranke Babys mit Allergien und Neurodermitis. Schlaf war ein Fremdwort, und die ständigen Sorgen haben mich völlig erschöpft und aus dem Gleichgewicht gebracht.“ 

Kommt dir bekannt vor? Dachten wir uns. 

Aus Überforderung wurde eine Mission 

Als Mindset-Coach und Meditationslehrerin wusste Becki, dass sie handeln musste. „Mir war klar, wie wichtig es ist, mein Nervensystem zu regulieren. Ich entdeckte Breathwork – und war sofort begeistert. Es war einfach umzusetzen und hatte große Wirkung. Ich fühlte mich ruhiger, präsenter – und meine Kinder haben ebenfalls positiv darauf reagiert.“ 

Heute verfolgt sie eine klare Mission: Müttern helfen, ihr Nervensystem auf einfache, realistische und wirksame Weise zu stabilisieren. 

Was dein Nervensystem mit dem Mamasein zu tun hat 

Du fragst dich vielleicht: „Woran merke ich überhaupt, ob mein Nervensystem aus dem Gleichgewicht ist?“ Und vor allem: „Wann soll ich mich darum kümmern?“ 

Becki ist überzeugt: Du solltest dir diese Zeit unbedingt nehmen. „Unser Nervensystem steuert alles – Bewegung, Emotionen, Gedanken, inneres Gleichgewicht. Und es wird leicht gestört: durch Dauerstress, Schlafmangel, Reizüberflutung oder Erschöpfung.“ Klingt ziemlich nach Elternalltag, oder? 

Reguliert durch den Mamaalltag 

Besonders frischgebackene Mütter erleben häufig eine Dysregulation ihres Nervensystems. „Wenn du dir vor Augen führst, was eine Frau alles durchmacht – Schwangerschaft, Geburt, Stillzeit, hormonelle Umstellungen, schlaflose Nächte – ist es essenziell, dass sie Techniken kennt, um sich selbst zu unterstützen.“ 

Wusstest du, dass 60 % aller Mütter im ersten Jahr Symptome von Erschöpfung und Überlastung zeigen? Dann ist es höchste Zeit für etwas Selbstfürsorge. 

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An app that supports your needs 

With the Mamma Breathe app, Becki has created a toolkit for mums. Offering breathwork practices, mediations and hypnosis tracks, it’s like always having a quick therapy session in your pocket. We asked Becki for a quick rundown on what these 3 methods are and how they can help.

Atemarbeit: Ruhe durch Atmung 

„Breathwork ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, bei der du deine Atmung bewusst veränderst“, erklärt Becki. „So gibst du deinem Gehirn das Signal: Es ist sicher. Du kannst entspannen.“ Die parasympathische Aktivierung bringt dein System in den Ruhemodus. 

Und das Beste: Es ist super einfach. „Unsere Atemübungen dauern nur 5–10 Minuten. Du kannst sie auch nebenbei machen – beim Wäsche zusammenlegen oder Babywiegen. Sie helfen dir, runterzufahren, besser zu schlafen und emotional stabil zu bleiben.“ 

Meditation für Mamas 

Vielleicht hast du Meditation schon mal ausprobiert. Aber diese ist speziell für dich. „Unsere geführten Meditationen helfen Müttern, sich positiver und kraftvoller zu fühlen. Sie geben Energie zurück, reduzieren Stress – und helfen dir, dich selbst wiederzufinden.“ 

Hypnose für echte Veränderung 

Wenn du tiefer gehen willst, bietet die App auch Hypnose. „Viele von uns leben unterbewusst nach dem Vorbild unserer eigenen Mütter. Wenn sie oft gestresst oder überfordert war, denken wir: So sieht Muttersein aus. Und die Gesellschaft sagt uns: Eine gute Mutter stellt sich selbst immer hinten an.“ 

Aber Becki erklärt: „Mit Hypnose kannst du diese Glaubenssätze neu programmieren. Du darfst dich gut fühlen. Du darfst auftanken. Du bist wichtig – und wenn du das verinnerlichst, wirst du auch so handeln.“ 

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Calm mamma, calm child 

Now that you know a bit about it, do you need more reasons to download the Mamma Breathe app? We’ve got the ultimate one: having a calm mum can make your child calmer as well. 

“It is so vital for a mother to stay regulated and to learn tools to regulate to support her with her responses and reactions, her mood, her emotions and hormones and most importantly, our children’s nervous systems are linked to their mother’s for the first 5 years. So, when a mother is regulated, her child too is calm and regulated,” Becki says.

Beckis letzte Botschaft 

Zum Schluss gibt Becki noch einen Gedanken mit, den du dir unbedingt merken solltest: 

„Sei freundlich zu dir. Geh Schritt für Schritt. Hör auf, dich mit deinem früheren Ich zu vergleichen. Du gibst dein Bestes – und das ist genug. Du musst nicht perfekt sein. Wenn du dich gut um dich selbst kümmerst, wird alles ein bisschen leichter.“ 

Besser hätten wir’s auch nicht sagen können. 

Also: Lade dir jetzt die Mamma Breathe App aus dem App Store oder von Google Play herunter – und atme durch.