La sage-femme Vic apaise tes peurs sur la grossesse et l'accouchement : « Tu es déjà suffisante »

La sage-femme Vic sait que ton cerveau explose avec mille « et si » maintenant que tu as un bébé en route. Alors prépare-toi une tisane relaxante et respire. Elle est là pour t'aider.

L'inquiétude et l'amour viennent du même endroit

Une chose que Vic veut clarifier : ces pensées qui s'emballent pendant la grossesse sont très courantes. « Tellement de femmes que j'accompagne ressentent la même chose », partage-t-elle. « L'environnement et la culture autour de l'accouchement en ce moment sont vraiment difficiles, donc il est raisonnable de se sentir inquiète. Ton cerveau oscille peut-être entre les risques environnementaux et ton propre parcours personnel. C'est ton cerveau qui essaie de te protéger de problèmes potentiels, en tentant de contrôler chaque situation possible. L'inquiétude vient d'un lieu d'amour pour ton bébé, du besoin de te protéger toi et ton bébé et d'essayer d'anticiper chaque possibilité. Parfois, on a l'impression que ces inquiétudes échappent à tout contrôle, causant un effet physique constant sur ton corps. C'est à ce moment qu'il faut reconnaître le passage d'une inquiétude normale qui a besoin du soutien de ta sage-femme, à un besoin d'aide spécialisée des équipes de santé mentale périnatale. Parler de ce que tu ressens est la meilleure façon de comprendre où tu en es vraiment sur ce spectre d'anxiété. »



Respirer pour descendre de l'anxiété

Vic donne des conseils concrets pour garder l'inquiétude à distance. « Quand les "et si" arrivent, essaie de ne pas argumenter avec eux. Remarque-les simplement et ramène-toi à ce qui est vrai dans l'instant. Un de mes outils préférés pour ça, c'est la respiration », dit-elle. « Quelques respirations lentes dans ton ventre changent véritablement ton système nerveux de ce mode panique accéléré vers un mode plus calme. C'est de la physiologie. »

Elle poursuit : « Tu ne peux pas penser pour sortir de l'anxiété, mais tu peux souvent respirer pour en descendre. Une fois que tu as aidé ton système nerveux à arriver à un endroit plus régulé, l'étape suivante est de te connecter avec une sage-femme ou une accompagnante de confiance qui peut parcourir chaque inquiétude avec toi. »

Contrôle ce que tu peux contrôler

Nos cerveaux n'aiment généralement pas les situations qu'ils ne peuvent pas contrôler. La grossesse et ton parcours vers l'accouchement présentent souvent des choses que l'on sent ne pas pouvoir contrôler, et ça peut être particulièrement difficile et confrontant pour quelqu'un qui a d'habitude tout bien en main. Même si tu ne peux peut-être pas connaître le résultat exact à l'avance, tu peux te renseigner sur toutes les possibilités pendant le travail et l'accouchement pour que rien ne soit une surprise. C'est là que la préparation à l'accouchement, sous forme d'apprentissage, avec une solide éducation prénatale, prend tout son sens. Ça peut littéralement changer toute ton expérience d'accouchement.

Quand on lui a demandé un conseil, Vic a proposé ceci : « Mon conseil aux familles qui veulent compréhensiblement se sentir en contrôle, c'est de contrôler ce qui est contrôlable en choisissant un environnement, en investissant dans l'éducation et, très important, en choisissant soigneusement un praticien en qui elles peuvent avoir confiance pour les guider à travers les possibles rebondissements de l'accouchement. Tu ne peux pas passer un diplôme en grossesse pour connaître chaque situation et chaque résultat. Mais tu peux travailler avec quelqu'un d'incroyablement expérimenté. Cette personne devient ta constante et peut te guider s'il y a un changement soudain. »



Vic mentionne aussi l'importance de la récupération, tant émotionnelle que physique. « C'est la récupération après une chirurgie abdominale majeure. Comprendre la gestion de la douleur, la rééducation musculaire et les soins de la cicatrice est essentiel. » Vic souligne aussi que la récupération émotionnelle compte tout autant. « Je veux le dire très clairement », affirme-t-elle. « Une naissance par césarienne est une naissance. Tu as fait grandir et mis au monde ton bébé. Le peau à peau est absolument possible en salle d'opération, l'allaitement est absolument possible, parfois avec un peu de soutien supplémentaire dans les premiers jours, ce que j'aide les familles à faire en permanence. Ton histoire de naissance a le droit d'être ce qu'elle est réellement. Elle peut être une qui se célèbre. Elle peut aussi être une qui déçoit profondément si tu ne l'avais pas prévue. Dans tous les cas, chaque émotion que tu ressens est valide et mérite le soutien de quelqu'un d'expérimenté dans ce type d'accompagnement. »

Se protéger des grossesses « parfaites » des réseaux sociaux

Les choses peuvent devenir très émotionnelles quand tu scrolles sur Instagram en tant que future ou nouvelle maman. Vic ne perd pas de temps à démystifier les mythes de la grossesse et de l'accouchement parfaits. « Le highlight reel ne va te montrer que ce clip de 2 secondes de naissance ou de grossesse qui a l'air parfait. Il ne te montre pas les vomissements derrière, ni les pertes sanguines. Il ne te montre pas l'anxiété à 3h du matin ni les hémorroïdes qui empêchent quelqu'un de s'asseoir. »

Aïe, n'est-ce pas ? Mais naturellement, Vic a d'excellentes perspectives sur la protection de ta santé mentale pendant la grossesse. « Protège ce que tu digères des réseaux sociaux et ce que tu finis par nourrir ton cerveau. Peu importe si la partie logique de toi sait que ce n'est probablement pas totalement vrai. Ce sera assez convaincant pour te faire sentir que tout le monde fait mieux que toi. Que tu échoues d'une manière ou d'une autre. Fais-moi confiance là-dessus. Ce n'est pas le cas. »

Faut-il quitter complètement les réseaux sociaux pendant cette période ? Pas selon Vic. « Organise ton feed, mute, désabonne-toi ou bloque des gens régulièrement et sans hésiter », conseille-t-elle. « Rejoins des communautés de personnes qui te ressemblent, des femmes qui vivent des parcours similaires au tien, qui vont te faire sentir beaucoup moins seule et bien plus comprise. » Tu peux aussi trouver une sage-femme ou accompagnante en ligne qui n'hésitera pas à partager les vérités sur ce qu'est vraiment la grossesse et l'accouchement et qui fera passer ce highlight reel aseptisé pour la fantaisie qu'il est vraiment.

Corps, bébé et mental de la nouvelle enceinte

Enfin, on a demandé à Vic trois conseils ancrés et bienveillants pour chaque personne nouvellement enceinte qui navigue les mois à venir. Et elle a livré, en grand.

« Pour ton corps : Fais-lui confiance et soutiens-le. Ton corps a une quantité extraordinaire de sagesse, et ton rôle est de travailler avec lui, pas de le combattre ou de le réparer. Repose-toi quand il le demande, bouge-le doucement, soutiens-le physiquement là où il a du mal et quel que soit le type d'accouchement que tu aies, traite ta récupération comme quelque chose qui mérite de vrais soins et de la patience, pas quelque chose dont on "rebondit". Il n'y a pas de médaille pour aller vite.

Pour ton bébé : Tu es déjà assez pour ce bébé. Pas la chambre parfaite, pas le plan de naissance parfait, pas avoir lu tous les livres, juste toi telle que tu es. Ce dont un bébé a le plus besoin, c'est d'une mère soignée et soutenue, donc tout ce que tu fais pour prendre soin de toi, c'est aussi prendre soin de lui. Ils sont bien plus robustes, et tu es bien plus capable, que ton cerveau anxieux veut te le faire croire à 2h du matin.

Pour ton mental : Sois aussi gentille avec toi-même que tu le serais avec ta meilleure amie. La pression que tu te mets pour faire ça "bien", tu ne rêverais jamais de la mettre sur quelqu'un que tu aimes. Abaisse la barre de parfait à soignée et en sécurité, appuie-toi sur tes proches, respire à travers les moments qui vacillent, et sache que quelle que soit la forme que prend ton accouchement, tu n'as pas à faire tout ça seule. Il y a toujours du soutien, et en demander est un signe de force, jamais d'échec. »